遠(yuǎn)離霧霾，點滴做起

　　1.喜歡晨練不得不停止你的晨練了

　　晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。

　　2.不要覺得霧霾天氣，室內(nèi)就不需要通風(fēng)換氣了

　　別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。當(dāng)然在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗;確實需要開窗透氣的話，開窗時應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來，通風(fēng)時間每次以半小時至一小時為宜。她同時提醒，家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

　　3.冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，加上空氣污染嚴(yán)重，來就診病人大大增加

　　除了注意保暖，出門戴口罩也是在“霧天”預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的好方法。

　　4.你得盡量遠(yuǎn)離馬路

　　上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時間段，污染物濃度最高。要是你因為上下班不得不走在馬路邊上，那么盡量少說話，或者帶個口罩。

　　5.你可以喝喝清肺潤肺的茶

　　建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

　　6.平時多飲水、清淡飲食

　　多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，堅強鍛煉，增強免疫力。

　　7.霧霾天氣盡量減少去人多地方

　　一些地方空氣流通差易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。

　　8.霧霾天氣盡量減少外出，外出時可戴棉質(zhì)口罩來預(yù)防呼吸道受霧天“污染”。外出歸來及時清洗臉部及裸露皮膚，也可清水沖洗鼻腔。

　　在霾天氣下普通市民應(yīng)做到

　　老人孩子少出門，行車走路加小心，鍛煉身體有講究。老人孩子少出門：中等和重度霾天氣下，近地面空氣中積聚著大量有害人類健康的氣溶膠粒子，它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。因此，抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量少出門，或減少戶外活動，外出時戴口罩防護(hù)身體。鍛煉身體有講究：中等和重度霾天氣易對人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，尤其是在早晨空氣質(zhì)量較差，人們在進(jìn)行鍛煉時容易扭傷身體及誘發(fā)心梗、肺心病等。通常來說，若無冷空氣活動和雨雪、大風(fēng)等天氣時，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前的空氣質(zhì)量好，能見度高的時段進(jìn)行，地點以樹多草多的地方為好，霾天氣時也應(yīng)適度減少運動量與運動強度。