防溺水主題內容：秋季游泳時間不宜過長

　　三伏天即將結束，而后天氣逐漸轉涼，但是保持游泳的好習慣仍可有效提高自身素質。游泳時，由于水的阻力，人體胸、背、臀、腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉，而且在水中運動時，熱量很快在水中消散，可以防止長秋膘。另外，游泳時，涼水刺激使皮膚血管收縮，大量血液回流到深部組織和內臟，可增強血管彈性，并提高人體免疫力。

　　但由于秋天天氣涼，相較于夏季游泳，我們需要做好以下準備工作和注意事項，以免發(fā)生意外。

　　1、做好準備工作：下水前，一定要用常溫水進行淋浴，以適應較涼的水溫。同時，也應進行足夠的熱身運動，將身體活動開，避免入水后因受涼而發(fā)生抽筋。

防溺水的黑板報

　　2、特殊情況禁忌游泳：感冒、疲勞、身體不適、剛進食后要避免下水。此外，劇烈運動后也應禁忌游泳，因為那樣做，心臟負擔加重，體溫急劇下降，會使得抵抗力減弱，可誘發(fā)感冒，咽喉炎等。

　　3、時間適當，注意保暖：在水里時間不可太長，以45—60分鐘為宜，上岸后需馬上擦干身上的水，并做好保暖措施。

　　4、游泳后不立即進食：游泳后不能馬上進食，應當休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸道的負擔，久而久之引起胃腸道疾病。