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為什么運(yùn)動時心跳會加快
心臟是人體中十分重要的一個器官，心臟從出生開始就要一直跳動，正常人安靜時心率為60～100次/分;如果進(jìn)行體育運(yùn)動，心率就會明顯加快，普通人運(yùn)動后心率可增加到170～180次/分，訓(xùn)練有素的運(yùn)動員心率可增加到200次/分以上，那么為什么我們運(yùn)動的時候心跳就會加快呢？一起來看看小編整理的相關(guān)內(nèi)容吧！
為什么運(yùn)動時心跳會加快
原來，運(yùn)動時身體各個部分，特別是與運(yùn)動有關(guān)的骨骼肌，其代謝活動明顯要比安靜時強(qiáng)，此時需要更多的能量物質(zhì)和氧氣。能量物質(zhì)可以儲存在各組織中，但人體內(nèi)并沒有氧氣儲備。氧氣由肺吸入，再由血液運(yùn)輸?shù)饺砀鱾�部分。因此，運(yùn)動時要求肺的呼吸活動加強(qiáng)，也要求血液循環(huán)加速，也就是說，需要心臟增加其每分鐘的排血量。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)證明，假如保持心臟每次跳動排出的血量不變，適當(dāng)加快心率可使每分鐘心排血量增加到安靜時的2～2.5倍。
但是，通過加快心跳的方式來增加心排血量并不是無限的。在普通人，如果心率超過170～180次/分，心率加快時心動周期就縮短，尤其是舒張期明顯縮短，而舒張期正是心室腔充盈血液的時刻，由于充盈時間縮短，充盈量就會不足，反而使每分鐘心排血量減少。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動員，心率可增加到200～220次/分，此時還能增加每分鐘心排血量，可見經(jīng)過體育鍛煉的人，其心力儲備能力得到很大提高。
正常人的心跳快慢決定于竇房結(jié)興奮的節(jié)律性，而竇房結(jié)的節(jié)律又受神經(jīng)和體液等因素的調(diào)節(jié)，這些調(diào)節(jié)在整體情況下都是受到嚴(yán)密控制的。
運(yùn)動完心跳過快怎么辦
1、休息：通常運(yùn)動后交感神經(jīng)異常興奮，容易釋放去甲腎上腺素，從而導(dǎo)致心跳過快，屬于正常生理情況，不用過于擔(dān)心。一般保持安靜，休息幾分鐘后，大多數(shù)人的心跳可逐漸恢復(fù)正常；
2、藥物治療：如果本身患有心臟病、高血壓等疾病，運(yùn)動后可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致血壓上升，從而引起心跳過快的情況，可伴有心慌、心悸、氣短、胸悶等癥狀。部分人休息后癥狀無明顯緩解，建議及時就診，遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片、硝苯地平片、苯磺酸氨氯地平片等藥物，對于緩解運(yùn)動后心跳過快的癥狀有利。
因此，運(yùn)動完心跳過快，應(yīng)根據(jù)具體的情況，選擇合適的處理方法。對于有基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，從而盡可能避免對身體健康造成影響。
運(yùn)動對心率的作用
在講述如何保持心率正常之前，我們先來了解一下運(yùn)動對心率的作用。在進(jìn)行鍛煉時，身體需要更多的能量，以滿足運(yùn)動時的代謝需求，因此心率會隨之升高。正常情況下，運(yùn)動后的心跳速度會逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，這就是心率的恢復(fù)能力。健康的人在鍛煉時能夠保持較低的心率，而那些心率過高或心率恢復(fù)緩慢的人則存在某些健康問題。
夏季跑步中心率過高的原因
以上我們已經(jīng)了解了運(yùn)動對心率的作用，接下來我們來探討夏季跑步中心率過高的主要原因。
1.高溫和濕度
在夏季高溫和濕度的天氣里跑步會容易導(dǎo)致人體大量流失水分，血液黏稠度增加，從而導(dǎo)致心率加快。
2.不合適的跑步強(qiáng)度
想保持適宜的心率，跑步強(qiáng)度是重中之重。如果跑步過程中過于輕松，就不能真正地鍛煉身體；而過高的強(qiáng)度則會讓人心率直線上升，導(dǎo)致不適。
3.不適用的穿著
穿著也是一大重要因素，如果穿著過于緊身或不透氣的衣服，在高溫的夏季里，會影響人體的散熱，造成肌肉的疲勞，進(jìn)而會導(dǎo)致心率的上升。
如何保證心率正常
夏季跑步中心率過高是一項重要的問題，下面給一些具體的建議和技巧來保證心率正常。
1.保持合適的跑步強(qiáng)度
對于夏季跑步來說，強(qiáng)度的選擇十分重要，建議在跑步前，先了解自己的體能狀況，然后合理設(shè)置跑步強(qiáng)度。在開始跑步時，要盡量循序漸進(jìn)，保持適度的強(qiáng)度，不要瞬間爆發(fā)，以免讓心率過高。
2.合理調(diào)整跑步時間
在夏季高溫天氣里，不宜在中午時段進(jìn)行跑步，而應(yīng)選擇早上或者晚上時段進(jìn)行鍛煉。這樣能夠避免高溫天氣時段，進(jìn)一步減少夏季跑步時心率突然上升的現(xiàn)象。
3.注意喝水和補(bǔ)充鹽分
在運(yùn)動中，身體大量流失水分，這時候應(yīng)該多喝水，及時補(bǔ)充水分。因為在大量流失水分的情況下，身體的血黏稠度增加，心臟需要更加努力地工作，從而導(dǎo)致心率上升。此外，可以補(bǔ)充一些鹽分來補(bǔ)充流失的離子，從而有助于人體恢復(fù)水分平衡，避免心率過高。
4.穿著透氣合適的服裝
在夏季跑步時，人體流失的水分要通過出汗排出，如果穿著的衣服不透氣，就會造成身體熱量排不出去，從而導(dǎo)致心率上升，因此，選擇透氣性好的服裝來進(jìn)行跑步是非常重要的。
夏季跑步是非常健康的鍛煉方式，但也存在心率過高的問題，想要有效控制心率，需要選擇合適的跑步時間，注意跑步強(qiáng)度和穿著透氣性的服裝，以及及時補(bǔ)充水分等措施，讓我們在跑步的同時更加健康。
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