漫談科學(xué)鍛煉散文
現(xiàn)在重視健身鍛煉的人越來(lái)越多，大家希望身體強(qiáng)壯、健康長(zhǎng)壽。從中醫(yī)的角度看來(lái)，鍛煉能打通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化心臟的功能，提高清除體內(nèi)垃圾的能力。但是，鍛煉要遵循人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)行的自身規(guī)律，科學(xué)合理地鍛煉，方能對(duì)身體有益；否則，非但無(wú)益，反而會(huì)給身體造成傷害。那么，怎樣才能做到科學(xué)合理地鍛煉呢？
首先，要做到適時(shí)鍛煉。從季節(jié)來(lái)看，中醫(yī)認(rèn)為，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。人生活在天地間，是天地的一分子，必然帶有天地萬(wàn)物的所有屬性。無(wú)論植物，還是動(dòng)物，都遵循著四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。人，本質(zhì)上是動(dòng)物，一定也帶有動(dòng)物的基本屬性。春天，萬(wàn)物都開(kāi)始活動(dòng)，人也是一樣，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，”�！耙古P早起”，意思是晚睡早起。春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，所以要適當(dāng)?shù)厣偎c(diǎn)�！皬V步于庭”，意思是在庭院里面大踏步地活動(dòng)，灑脫一些來(lái)適應(yīng)促成生發(fā)�？傊痪湓挘捍禾煲琰c(diǎn)起來(lái)鍛煉，但因?yàn)殄憻捠莿倓偲鸩�，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)的量，還是度，都不應(yīng)太過(guò)。夏天，萬(wàn)物進(jìn)入生長(zhǎng)的季節(jié)。人應(yīng)該“夜臥早起”，因?yàn)橄奶斓臍鈾C(jī)也重在生發(fā)、生長(zhǎng)，所以也要晚睡早起。“無(wú)厭于日”無(wú)厭，就是不要討厭。意思是夏天就應(yīng)該早起，在晨曦中盡情地鍛煉，充分地享受陽(yáng)光。這個(gè)季節(jié)，鍛煉的度和量都可以大一些，而且不要怕流汗。秋天，天地之氣開(kāi)始收斂，人應(yīng)該“早臥早起”，但秋天晝夜溫差很大，秋晨霜重霧濃，不宜過(guò)早晨練；不如晚上，經(jīng)一白天艷陽(yáng)炙烤，氣溫冷暖宜人，三五結(jié)伴，或散步，或輕舞，或練太極，瀟灑隨意，動(dòng)作舒緩，正合秋之收斂之意。冬天，大雪飄飛，天寒地凍，樹(shù)木及有些動(dòng)物進(jìn)入冬眠時(shí)期。此時(shí)，天地間氣機(jī)全部回收。人應(yīng)該注意保存陽(yáng)氣，故應(yīng)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”。這個(gè)季節(jié)早晚都不宜鍛煉，以免耗費(fèi)陽(yáng)氣；可在上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)的溫暖時(shí)段，以快走為主的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度不大的鍛煉。另外，要做到適時(shí)鍛煉，還要注意天氣狀況。下雨刮風(fēng)，雷鳴閃電，濃霧大雪，烈日嚴(yán)寒，都不適宜鍛煉；如欲鍛煉，可改在室內(nèi)。
其次，要做到適度鍛煉。適度鍛煉無(wú)疑對(duì)身體有好處，而過(guò)度鍛煉對(duì)身體非但無(wú)益可言，反而會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害。過(guò)度鍛煉會(huì)耗費(fèi)人體大量的氣血，時(shí)間一長(zhǎng)，人體的氣血水平就會(huì)下降，各種慢性病就會(huì)陸續(xù)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員和武術(shù)家，由于常年過(guò)度運(yùn)動(dòng)，其平均壽命要低于一般人。很多人都有一個(gè)誤區(qū)，以為運(yùn)動(dòng)的量越大，就越能增加體力。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加能量，只會(huì)打通經(jīng)絡(luò)。如果一個(gè)人不注意生活的規(guī)律化，不按時(shí)睡覺(jué)、吃飯，而只注意單純的鍛煉，那他的鍛煉只是無(wú)謂的消耗血?dú)饽芰慷选?/p>
再其次，要做到適合鍛煉。鍛煉，要根據(jù)自己的年齡、體力、健康等狀況，選擇適合自己的項(xiàng)目。例如，老年人不適合登山，因?yàn)榈巧綍?huì)增加腿部關(guān)節(jié)的承受力，加大磨損機(jī)率。人到老年，關(guān)節(jié)氣血本來(lái)就缺乏，過(guò)度使用關(guān)節(jié)，等于是軸承沒(méi)有潤(rùn)滑油還在干磨。其他的如長(zhǎng)跑等，都不適合老年人。而像交誼舞，快三、快四、慢三、吉特帕、三步踩等節(jié)奏快或動(dòng)作幅度大的舞步，都不適合老年人；老年人只可跳跳慢四還算可以。另外，身體有慢性病者，本來(lái)氣血水平就低，鍛煉也要費(fèi)許多氣血，此種人鍛煉，可謂得不償失。
最后，還要說(shuō)一下，鍛煉要先臟腑，后肢體。眾所周知，人體血?dú)饪偭渴窍鄬?duì)恒定的'，他有自己的分配規(guī)律。按照生存的需要，血?dú)馐紫纫_保臟腑器官的需要，然后才是四肢。如果過(guò)多的去鍛煉四肢肌肉，而不考慮臟腑的需要，那么五臟六腑相互間血?dú)獾姆峙�，就�?huì)被打亂。臟腑長(zhǎng)期血?dú)獠蛔�，�?huì)導(dǎo)致早衰、影響壽命。有些武術(shù)家，只重視筋骨和技擊的鍛煉，而忽視了血?dú)獾呐囵B(yǎng)，晚年罹患各種慢性病以致半身不遂者，并不少見(jiàn)。
國(guó)家要強(qiáng)大，必有科學(xué)發(fā)展觀；人體欲健壯，定要鍛煉科學(xué)化。
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