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冬季心理健康手抄報
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心理健康知識--壓力應(yīng)對篇
1.壓力
壓力首先是物理學(xué)的概念，從心理學(xué)的角度來看，壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。心理壓力的產(chǎn)生離不開壓力源，然而，壓力源要通過個人的個性和應(yīng)對方式的調(diào)節(jié)和緩沖進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為個人體現(xiàn)的壓力。
2.壓力源的種類壓力源按照性質(zhì)可以分為三類:
(1)生物性壓力源。包括軀體創(chuàng)傷與疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。
(2)精神性壓力源。包括錯誤的`認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突以及長時間生活經(jīng)歷造成的個體不良心理特點。
(3)社會環(huán)境性壓力源。包括重大社會變革、人際關(guān)系破裂、家庭沖突、自身狀況造成的社會適應(yīng)等。
3.壓力的分類
(1)一般單一性生活壓力，由日常生活事件引起。如工作任務(wù)、戀愛、婚姻、生病等。
(2)疊加性壓力，包括同時性疊加壓力(若干壓力事件同時發(fā)生)和繼時性疊加壓力（若干壓力事件接連發(fā)生)。
(3)破壞性壓力。包括戰(zhàn)爭災(zāi)難遭受攻擊等極端壓力事件。
4.面對壓力的錯誤態(tài)度
（1）畏懼。（2）回避。（3）自責(zé)。（4）幻想。（5）放任。
5.化解心理壓力的途徑
(1)正確的看待自己�？陀^認(rèn)識自我，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足。客觀分析現(xiàn)實條件，然后進(jìn)行準(zhǔn)備的角色定位。設(shè)置現(xiàn)實可行的目標(biāo)，讓自己在輕松愉快中， 通過奮斗而獲得進(jìn)步。
(2)從積極的態(tài)度看待壓力。既然有些壓力客觀存在，那么就要坦然的接受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響，也要看到其存在的積極意義，以正向樂觀的態(tài)度對待壓力，克服沒有意義的困擾。
(3)不斷提高自身素質(zhì)。加強(qiáng)知識學(xué)習(xí)，提高解決問題的能力。經(jīng)常性進(jìn)行積極地自我暗示，鍛煉堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。培養(yǎng)良好的習(xí)慣，工作生活保持規(guī)律、張弛有度。
(4)學(xué)會自我減壓的方法。學(xué)會宣泄的方法釋放壓力，利用轉(zhuǎn)移的方法暫時擺脫壓力的持續(xù)影響，掌握放松訓(xùn)練的技巧進(jìn)行精神減壓。
(5)建立良好的社會支持平臺。加強(qiáng)人際交往，促進(jìn)人際溝通 ，增進(jìn)人際理解，融治人際關(guān)系，努力建立良好的社會支持平臺，為面對壓力事件時從社會環(huán)境獲得物質(zhì)及精神。上的支持創(chuàng)造有利條件。
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