職場人如何緩解心理壓力

　　1、職場人緩解心理壓力的方法

　�。�1）推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　（2）順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　�。�3）注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　�。�4）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　�。�5）音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　�。�6）自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，因為每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　2、職場人緩解心理壓力的技巧

　�。�1）放松的頭部按摩

　　每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。

　�。�2）大腦需要好音樂

　　身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

　　神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　（3）安靜的催眠曲

　　這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。

　　3、職場減壓的妙招

　　（1）堅決不做“全優(yōu)生”

　　很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實上并非什么事情都會完美的，過于的追求完美，只會給自己帶來心理上的壓力。面對數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。

　�。�2）放棄無意義的固執(zhí)

　　有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　�。�3）勇于做個“挑戰(zhàn)者”

　　有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　�。�4）制訂計劃表

　　可以給自己制定一個計劃，按照計劃來行事，這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因為你所計劃的都在你的掌握之中，沒有變數(shù)，只要每天堅持完成一點，時間的累積你就完成大目標。所以這樣實施起來做事，也就等于減少了壓力。

　　（5）通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　�。�6）勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　（7）嘗試打破現(xiàn)狀

　　當你覺得日子一成不變時，應設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等。